1. 멜라토닌과 빛 조절하기멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 어두운 환경에서 분비가 증가한다. 그러나 인공조명과 전자기기의 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제할 수 있다.✅ 해결책수면 1~2시간 전에는 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용을 줄인다.따뜻한 색상의 조명을 사용하고, 블루라이트 차단 필터를 활용한다.2. 체온과 수면의 관계 활용하기우리 몸은 잠들기 전 체온이 낮아지는 과정을 거친다.✅ 해결책자기 전 미지근한 물로 샤워하면 체온이 내려가면서 수면을 유도한다.실내 온도를 18~22℃로 유지하는 것이 최적의 수면 환경이다.3. 규칙적인 생체리듬 유지하기수면-각성 주기를 일정하게 유지하면 자연스럽게 졸음이 온다.✅ 해결책매일 같은 시간에 자고 일어난다.낮잠을 20~30분 이내로 제한한다.4. 수면 유도..
