불면증이나 잠들기 어려운 밤, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요. 충분한 수면이 중요하다는 건 알지만, 마음처럼 쉽지 않은 것이 현실입니다. 잠이 잘 오지 않을 때 시도해볼 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.1. 호흡 운동: 4-7-8 호흡법잠들기 전에는 마음과 신체를 모두 진정시키는 것이 중요합니다. 그중에서도 4-7-8 호흡법은 과학적으로 검증된 방법입니다.코로 4초 동안 천천히 숨을 들이마십니다.들숨 후, 7초 동안 호흡을 멈춥니다.마지막으로 입으로 8초 동안 숨을 내쉬며 몸의 긴장을 풀어보세요.이 호흡법은 천천히 산소를 공급하면서 신체가 더 쉽게 이완 상태에 들어가게 만들어 줍니다.2. 스트레칭과 긴장 완화잠들기 전 간단한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 신경을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 특..
